こんにちは～、皆さんはコーヒー好きですか？
コーヒーはブラックからカフェオレまで様々なものがあるので、多くの人に愛されている飲み物の一つですよね(o^∇^o)
最近はバリスタが流行っていて、コンビニはもちろん、自宅でもバリスタコーヒーを楽しめるようになりました。
僕は朝起きてからや、仕事の休憩時、仕事終わりなど１日に４杯は飲むほどコーヒー好きです。自宅ではバリスタiで淹れるエスプレッソにハマっています(*^-^)
それでは、バリスタiでエスプレッソ入れてる時のモノマネやります！
ウィィイ～～ンぅぅお～～ん。ベッベッベッベッベッベッベッベッベ・・・・・・グォォァアアーーーォォオオーーーン・・・ポタ・・・ポタ・・・ポタ・・・
どうもありがとうございました<(_ _*)>ﾍﾟｺ
いきなり何やってんだよｗ
ワイはスターバックスのコーヒーが好きやな～。缶コーヒーも意外と好きやね。今の季節だとホッカイロにもなるし一石二鳥や(⌒-⌒)
あ、スターバックスのコーヒー美味しいですね(^^)甘いのはカロリー高いけどｗ
え～そんな美味しいコーヒーですが、体にいいと言われたり、体に悪いと言われたりしているんですよね～(-＿-)ｳｰﾑ
いったいどっちなのか、コーヒーについて調べてみると、飲み方によって良し悪しが決まることがわかりました。
ということで、体にいい？コーヒーの飲み方について書いていきたいと思います。
Contents
体にいいコーヒーその１、カフェインの量を考える
まずはカフェインの量です。健康系のお茶などにはカフェインゼロと書かれたのが結構ありますよね。あれを見ると、カフェインって摂ると体に悪いのかなって感じてしまいますが、そうではありません。
１日のカフェインの摂取量は、400mgまでが良いとされています。（大体４杯程度）
400ｍgまでならメリットになるということですね(^･ｪ･^)(^._.^)ｳﾝｳﾝ
カフェイン摂取のメリットにはどんなものがあるのでしょうか。
カフェインのメリット
・眠気覚まし
・集中力アップ
・頭痛の緩和作用
・筋肉疲労の緩和
・病気予防
などがあります。
なるほど、眠気覚ましにコーヒー飲む人って多いよな。疲労回復とか集中力アップとか、なかなかいい効果あるんやな。
頭痛の緩和とか病気予防にもいいってのは知らなかったで。
僕も病気予防というのは知らなかったです。コーヒー飲む方が炎症性タンパクを抑えるとか、心臓病になる危険性が低いとか研究結果があるようです。
このように、１日のカフェインの摂取量が400mgまでならば、体に役立つ効果があります。
では逆に摂り過ぎてしまうと、どんなデメリットが出てしまうのかを見てみましょう。
カフェインのデメリット
・睡眠障害
・胃痛の誘発（空腹時に飲むのはよくない）
・貧血（鉄分やミネラルなどの吸収を阻害してしまい貧血になる）
・自律神経が乱れる（心拍数の増加や血圧上昇。だるさや気分の落ち込み）
他にカフェイン依存症というのがあります。
カフェイン依存症
カフェインを摂取しないと不調が現れるのがカフェイン依存症です。
不調ってどんな？
・目が覚めず、眠い
・体がだるい
・頭がぼーっとして集中できない
・情緒不安定になる
など
朝コーヒー飲まないと眼が覚めないんやけど、これもカフェイン依存症なのだろうか？
１日のカフェイン摂取量400mg以下ならば問題ないですが、それ以上飲んでいて、上記のような症状が出る場合はカフェイン依存症の可能性があります。
多くコーヒーを飲まれる方は、ノンカフェインコーヒーで、少しづつカフェイン摂取量を減らすといいかもしれません。
ノンカフェインのコーヒーならカフェイン気にしなくていいし、飲み放題じゃん？やったね☆
いえ、ノンカフェインでも飲みすぎは良くないです。
コーヒーに含まれるタンニンを摂りすぎると、鉄分などの吸収を阻害するので貧血になってしまいます。真夏の水分不足や妊娠中の方のコーヒーの飲みすぎはノンカフェインであっても体に良くないので注意してくださいね。
因みにですが、コーヒーは鉄分などの吸収を阻害することから、鉄分を多く含むプルーン、レバー、ひじき、ホウレンソウなどと一緒に摂るのは良くないそうですよ。
体にいいコーヒーその2、砂糖の量を考える
糖分の摂り過ぎは、肥満以外にも様々な病気を引き起こしますので、摂りすぎは体に良くないです。
まあ砂糖はわかる。うん。
体にいいコーヒーその3、ミルクを考える
コーヒーフレッシュってありますよね？アイスコーヒーでよく使ったりしますが、あれは体に良くないようです。
コーヒーフレッシュはミルクとは別物で、水、油(植物性油)、添加物で作られた液体です。ミルクではないので常温に置いておいても腐らないですよね(;^_^A
コーヒーフレッシュって全然ミルクの味しないのはそういうことだったのか。
かといって、飲んだ後に具合が悪くなるという事はないのですよ。
ただ！体にいいコーヒーの飲み方としてはふさわしくないｗ
なので！コーヒーフレッシュではなく、牛乳などのミルクを使用しましょう！
体にいいコーヒーの飲み方☆まとめ
1、カフェイン摂取は1日400mgまで。ノンカフェインでも飲みすぎは体に悪いので注意。
２、砂糖は控えめにするか、入れない。
３、ミルクにコーヒーフレッシュは使わない。ちゃんとしたミルクを使用する。
以上が体にいいコーヒーの飲み方になります。
一見普通なんですけど、出来てなかったりしますよね。僕は砂糖多めのミルク多め。コーヒーフレッシュも使っていましたし(;^_^A
これからは気をつけたいと思います。
コーヒー以外でもカフェインや糖分は入っているから注意が必要やで？特に栄養ドリンク系は多くのカフェインが入っていたりするからな～。
そうですね。栄養ドリンクを毎日飲む人は1日のカフェイン摂取量に注意してくださいね。
体にいいコーヒーの飲み方をして、コーヒーライフを楽しみましょうね。それではこの辺で(o^∇^o)ﾉ
何だかコーヒー飲みたくなってきたな。
まったね～☆
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